طرز تهیه و دستور پخت خوراك گل كلم با پنير

طرز تهیه و دستور پخت خوراك گل كلم با پنير

این خوراك خوشمزه، متنوع و پرخاصیت را در عرض بیست دقیقه تهیه و میل كنید.

 
ارزش غذایی

 

 

كالری: 192

 

چربی: 17 گرم

 

پروتئین: 6 گرم

 

فیبر: 7/1 گرم

 
مواد لازم : برای 4 نفر

 

 

 
طرز تهیه :

 

 

1- فر را روی حرارت 400 درجه فارنهایت از پیش حرارت دهید.

 

2- گل‌های گل كلم را از هم جدا كنید و دریك ظرف نسوز، در فر قرار دهید.

 

3- سیر را به گل كلم اضافه كنید و روی آن روغن زیتون و آب لیمو بریزید.

 

4- روی مواد فوق، نمك و فلفل بپاشید.

 

5- ظرف را بدون درپوش، درون فر داغ شده، قرار دهید و آن را 20- 15 دقیقه یا تا زمانی كه سر گل كلم‌ها قهوه‌ای شود حرارت دهید.

 

6- برای اینكه ببنید تا چه حد پخته و نرم شده از یك چنگال استفاده كنید.

 

7- پس از اینكه كاملا پخته شد، آن را از فر خارج كرده، روی آن پنیر پارمیسان بریزید و میل كنید.

 

 

پاپ كورن گل كلم

 

 

 

این پاپ كورن پرخاصیت را بخصوص برای كودكان خود تهیه كرده و از خوردن آن لذت ببرید.

 
زمان تهیه و پخت: 40 دقیقه

 
مواد لازم : برای 4 نفر

 

 

 
طرز تهیه :

 

 

4- ابتدا یك طرف گل كلم‌ها را تفت داده، برگردانده و طرف دیگر را تفت دهید تا به رنگ قهوه‌ای – طلایی درآیند.